먹을수록 건강에 좋은 6가지!
다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 단어, 바로 '칼로리'죠.
하지만 무조건 칼로리가 높다고 피해야 하는 음식만 있는 건 아니랍니다.
오히려 칼로리가 높더라도 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식들이 있어요.
오늘은 코메디닷컴에서 소개된,
"칼로리는 높지만 오히려 먹을수록 살이 덜 찌는 건강 음식 6가지"를 정리해서 알려드릴게요!
✅ 1. 아보카도 🥑
아보카도는 지방 함량이 높아서 칼로리가 높은 편이지만, 대부분이 건강한 불포화지방으로 이루어져 있어요.
이런 지방은 오히려 몸에 축적되는 나쁜 지방을 줄이고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
Tip! 샐러드에 곁들이거나 스무디로 즐겨보세요!
✅ 2. 견과류 🥜
호두, 아몬드, 피스타치오 등 견과류는 지방 함량이 많아 칼로리가 높지만, 건강에 좋은 불포화지방과 식이섬유가 풍부합니다.
적당량 먹으면 체중 감소를 돕고 콜레스테롤 관리에도 효과적이에요.
Tip! 하루 한줌(약 20~30g)이 적당합니다!
✅ 3. 올리브오일 🫒
지중해 식단의 핵심인 올리브오일! 칼로리가 높지만, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여주는 효능이 있어요.
요리에 적당량 사용하면 심장 건강과 다이어트에 모두 좋답니다.
Tip! 하루에 1~2스푼 정도가 적당해요.
✅ 4. 고구마 🍠
고구마는 탄수화물이 많아 칼로리가 낮지는 않지만, 식이섬유와 베타카로틴 등 영양소가 풍부해 다이어트 시 더 좋은 선택입니다.
특히 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방해줍니다.
Tip! 찌거나 구워 먹는 것이 좋고, 껍질째 먹으면 영양 UP!
✅ 5. 다크초콜릿 🍫
다크초콜릿은 지방과 설탕 함량이 높아 칼로리도 높은 편입니다. 하지만 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강을 돕고, 포만감을 제공해 오히려 식욕 조절에 효과적이에요.
Tip! 카카오 함량 70% 이상의 초콜릿을 하루 1~2조각 드세요!
✅ 6. 연어 🐟
연어는 칼로리와 지방이 높은 생선이지만, 오메가-3 지방산이 풍부해 건강한 다이어트에 매우 좋습니다. 특히 연어의 좋은 지방은 오히려 체지방 감소를 돕고, 혈관 건강도 지켜줍니다.
Tip! 구이나 스테이크로 주 2회 정도 섭취하면 좋아요.
📌 마치며
칼로리만 보고 음식을 판단하면, 정작 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다.
적당한 양으로 먹는다면 오히려 칼로리가 높아도 건강과 다이어트에 도움을 주는 음식들이 있다는 것, 잊지 마세요!
오늘부터 똑똑하게 먹고 건강하게 관리해 보세요.😊